tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]
OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, jak to wkońcu jest?Lecą sogacze za pomoc, dzieki Po [...]
[...] na gardę. JLB - Schilt - Jerome zbyt dużo czasu spędził na solarce i u fryzjera - sam sobie jest winien. Wygrana Schilta jak najbardziej zasłużona. Leko - Bonjasky - kop w jaja na początku straszny Remy wygrał zasłużenie walkę! Hoost - Schilt - na początku liczyłem na decyzję dla Hoosta, bo byłw dobrej formie... przeliczyłem się Aerts - [...]
[...] albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej rzepakowy, tran). Mam akurat [...]
[...] tylko po***** takie ******lenie? czlowiek ktory cwiczy od dawna i tak wie co i jak tak bardzo lukomen (i reszta jezeli czytacie) boicie sie opinii ludzi? sorry ale jezeli macie jaja zeby brac to miejcie tez zeby sie przyznac...zyskacie w oczach ludzi znajacych sie na tym a nie "miszczof z 30 cm bikami" ktorzy sa w stanie w to uwierzyc
[...] porno, dupy, cyce oglądaj i się trzep. chyba, że masz w realu to dzialaj baw się nimi, bądź sprośny 5) kup argininę i bierz do tego chela mzb (zma) 3 gramy przed snem rano masz wzwód? daj sobie 14 dni i będzie dobrze wyp... z diety śmieci i wcinaj mięso jaja (nawet kaszanę - krew, hormony) potrzebujesz też cholesterolu ! mówię CI zrób to 14 dni
[...] na sniadanie i po treningu ew. przed w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach,w tym posilku gdzie masz chleb z szynka to zly pomsyl zjedz 1kromke 25g i do tego ugotuj jaja i wez do szkoly i polej chleb oliwa lub maslem i bedzie git,WPC rób na wodzie nie na mleku aha masz zdecydowanie za mało tłuszczy 1g na KMC conajmniej nie scinaj za duzo [...]
policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]
[...] za dużo ww nie masz na tyle dużo nabiału by stanowiło to jakikolwiek problem pamiętaj, że nabiał to dobre źródło wapnia, nie ma sensu go specjalnie ograniczać krn.mad 1.jak jaja to po co odzywka? 3.zamiast twarogu białko szybkowchłanialne 4.po kiego ta serwatka? przecież masz mięso poza tym mleko w potreningowym nie ujdzie więcej warzyw masz [...]
kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski